Pulsrechner
Hier kannst du die Herzfrequenz für aerobisches, anaerobisches und maximales Ausdauertraining nach der Karvonen-Formel bestimmen.
Bei aerobisches Training wird der Körper mit 60%-75% des Maximalpulses belastet. Hier arbeitet der Stoffwechsel aerobisch, d.h. er benutzt Sauerstoff. Die Hauptenergiequelle ist Fett und ein geringerer Anteil kommt von Glykogen. Die Atmung und das Training erscheinen einfach.
Mit steigendem Energiebedarf (85% - 90%) kommen wir in den anaeroben Zustand, d.h. ohne Sauerstoff. Die Hauptenergiequelle ist jetzt Glycogen. Dies führt zu Lactat Säure. Die Atmung fällt schwerer und der Körper zeigt Zeichen der Erschöpfung, wie z.B. brennende Füsse, ...
Gib dein Alter, dein Geschlecht und deinen Ruhepuls ein. Letzgenanntes bestimmt man nach einer längeren Ruheperiode. Ein Erwachsener hat normalerweise einen Ruhepuls zwischen 60 und 70 Schlägen pro Minute. Der letzte Parameter ist der maximale Herzfrequenz. Wenn du sie nicht weisst, dann lass' dieses Feld einfach leer. Sie wird dann nach der Formel
214 - 0.8*Alter
für Männer und
209-0.7*Alter
für Frauen berechnet.
Alter:
Geschlecht:
männlich
weiblich
Ruhepuls:
Maximale Pulsfrequenz:
(falls bekannt)
aerobisch:
60%-75%
anaerobische Schwelle:
85%-90%
Maximum:
90%-100%